Vai e colpisci: 8 esercizi di Krav Maga per essere più forti Usa le mosse tipiche degli sport da combattimento per migliorare forza, potenza e sicurezza e per scaricare lo stress. Una giovane donna si sposta rapida sugli avampiedi all’indietro, in avanti, a sinistra, a destra. Fili dei suoi capelli s’incollano al viso sudato ogni volta che, dopo ogni colpo, i pugni tornano ad appoggiarsi alle guance. I suoi occhi seguono l’avversario per piazzare pugni e calci. Sta praticando Krav Maga, il “sistema” di combattimento usato dall’esercito israeliano e da molte agenzie americane di security. Puoi utilizzare anche tu il Krav per migliorare forza, resistenza e fiducia nella tua capacità di rimanere vigile e sicuro sulle strade. Gli istruttori Colleen Daly e Chris Torres (nella gallery) hanno sintetizzato i movimenti mirati alla difesa in una sessione di un’ora. La Daly, che è una maratoneta, pensava di essere in buona forma fisica, finché non ha provato il Krav. «Nessun altro allenamento mi ha messo in difficoltà come questo», dice. Poiché le sessioni di Krav simulano situazioni di attacco, chi si esercita deve continuare con i movimenti richiesti, finché l’istruttore non chiama il tempo. Il che rende l’allenamento impegnativo anche perché la durata delle sedute non è prevedibile. Ed è anche il motivo per cui le sedute di Krav possono essere fatte solo 1-2 volte alla settimana. Torres raccomanda d’imparare a svolgere almeno le mosse elementari di questo articolo per sviluppare comunque un buono stato di forma. Per una tecnica corretta meglio contattare un istruttore Krav. Questo allenamento di 24 minuti, da fare con un partner, è un buon modo per costruire una buona base a livello fisico.
